¿Por dónde empiezo?
Los 6 consejos de Stanford Hospital para comenzar después de recibir un diagnóstico de diabetes gestacional
Haga ejercicio Todas las mujeres embarazadas deben mantenerse activas durante al menos 30 minutos al día (consulte con su obstetra sobre cualquier límite en su actividad). Caminar es un buen punto de partida. Mantenerse activa ayudará a controlar sus niveles de azúcar en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones en el embarazo.
Evite los alimentos que elevan el azúcar en sangre demasiado rápido: Se deben evitar los jugos de frutas (incluso los recién exprimidos), los refrescos, los postres, los dulces, los cereales fríos y la comida rápida.
Coma porciones más pequeñas Por lo general, no se pueden realizar 3 comidas abundantes al día y mantener bajo control el azúcar en sangre. Hacer 3 comidas más pequeñas con refrigerios cada 2 o 3 horas entre comidas ayudará a distribuir los carbohidratos en su dieta para evitar niveles más altos de azúcar en sangre después de comer. Los estudios demuestran que comer cantidades más pequeñas con mayor frecuencia es mejor para el crecimiento del bebé.
Haga un seguimiento de su aumento de peso Aumentar demasiado de peso durante el embarazo no es bueno para usted ni para su bebé. Si comenzó el embarazo con un poco más de peso, no necesita aumentar tanto de peso durante el mismo.
Lea las etiquetas de los alimentos Lea las etiquetas de los alimentos para conocer el tamaño de la porción y el total de carbohidratos. Leer las etiquetas para ver el contenido de azúcar puede ser engañoso, ya que los alimentos ricos en almidón como el arroz, el pan y las papas elevan el azúcar en sangre tanto o más que los azúcares de los dulces. Los azúcares naturales de la fruta y la leche elevan el azúcar en sangre en una cantidad similar a la de otros azúcares.
Elija agua El agua simple es lo mejor para usted y su bebé. Las fuentes líquidas de carbohidratos elevan el azúcar en sangre más rápidamente que los carbohidratos de los alimentos sólidos. Por lo general, es mejor elegir la fruta entera en lugar del jugo y evitar los refrescos, la limonada, el chocolate caliente u otras bebidas dulces.
Fuente: Consejos para la intolerancia alterada a la glucosa durante el embarazo por Stanford Lucile Packard, Children's Health Children's Hospital
