Cambios en el estilo de vida que hacen la diferencia
EJERCICIO / ACTIVIDAD
Interrumpir el día con pausas para estar de pie cada hora aproximadamente. Esto puede reducir los niveles de azúcar en sangre en un 9.5% (en promedio) en comparación con estar sentado durante largos periodos de tiempo (Sports Medicine 2022)
Caminar tan solo de 2 a 5 minutos después de una comida puede reducir los niveles de azúcar en sangre en un 17% en promedio, en comparación con estar sentado durante un periodo prolongado (Sports Medicine 2022)
Los niveles de azúcar en sangre alcanzan su punto máximo entre los 60 y 90 minutos después de comer, por lo que es mejor dar un paseo rápido justo después de terminar una comida (Frontier Endocrinology 2017)
SUEÑO
Dormir lo suficiente (¡al menos 7 horas!) mejora el estado de ánimo, reduce el hambre, aumenta la energía y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro del rango adecuado al día siguiente (Diabetes Metab Syndr Obes. 2016).
¿Tiene problemas para establecer una buena rutina de sueño? ¡Establezca una hora fija para prepararse para ir a la cama y configure una alarma en su teléfono para que suene a esa hora todas las noches!
HIDRATACIÓN
¡Intente mantenerse al día con el agua! Las bebidas sin azúcar también son apropiadas (té helado, té caliente, café, controlando la cantidad de cafeína). Cada persona tiene necesidades de líquidos diferentes según su actividad. Si los niveles de glucosa están elevados, aumente su consumo para mantenerse hidratada. (Emily Mitchell, MS, RD, CSSD, CDE)
Evite los jugos de frutas, la limonada y otras bebidas azucaradas. (Emily Mitchell, MS, RD, CSSD, CDE)
El agua transporta nutrientes a su cuerpo y a su bebé en crecimiento, elimina los desechos de su bebé y de usted, la mantiene fresca, ayuda a prevenir el estreñimiento y ayuda a controlar la hinchazón. (Emily Mitchell, MS, RD, CSSD, CDE)
ESTRÉS
Las hormonas del estrés aumentan la presión arterial, elevan la frecuencia cardíaca y pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación (Cleveland Clinic)
Las hormonas del estrés aumentan la presión arterial, elevan la frecuencia cardíaca y pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Hacer ejercicio, especialmente de una forma que disfrute, puede reducir el estrés. Considere actividades como bailar, caminar o andar en bicicleta. (Cleveland Clinic)
Las hormonas del estrés aumentan la presión arterial, elevan la frecuencia cardíaca y pueden hacer que los niveles de azúcar en sangre aumenten. Comparta lo que está pasando con amigos y familiares. ¡Hablar de su estrés con su red de apoyo puede aliviar la presión e incluso ayudar a encontrar soluciones! (Cleveland Clinic)
