Módulo 3: Registra tu actividad

Módulo 3: Seguimiento de su actividad - Guía del participante

Enfoque de la sesión

El seguimiento, o automonitoreo, puede ayudarle a cumplir con sus objetivos de actividad física. Este módulo proporciona instrucciones detalladas sobre cómo realizar el seguimiento de la actividad.

In esta sesión, hablaremos de:

• El propósito del seguimiento

• Cómo realizar el seguimiento de su actividad

También tendrá la oportunidad de revisar diferentes formas de realizar el seguimiento de sus alimentos y ponerlas a prueba.

¡También creará un nuevo plan de acción!

Consejos:

• Utilice su Registro de actividad para realizar el seguimiento de sus minutos de actividad todos los días.

• Muéstreselo a su instructor al inicio de cada sesión.

• Realice el seguimiento de actividades que tengan al menos un ritmo medio o moderado. Esto significa que puede hablar mientras realiza la actividad, pero no puede cantar.

• Incluya actividades cotidianas como barrer el piso rápidamente o podar el césped.

Propósito del seguimiento

¿Por qué realizamos el seguimiento de la actividad?

¿Cuáles son algunas de las cosas de las que usted realiza un seguimiento?

Nos pesamos para realizar el seguimiento de nuestro progreso hacia el cumplimiento de nuestro objetivo de peso a los 6 meses.

Y realizamos el seguimiento del progreso hacia nuestro objetivo de actividad a los 6 meses: realizar al menos 150 minutos de actividad cada semana.

Ambos objetivos (pérdida de peso y actividad) le ayudan a reducir su riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Cómo realizar el seguimiento de su actividad

Práctica de seguimiento

¿Cuáles son algunas formas de medir el tiempo de su actividad?

• Reloj de pulsera

• Reloj de pared

• Temporizador

• Monitor de actividad física

• Aplicación de teléfono inteligente

• Aplicación de computadora

Registro de su actividad

Además de usar su Registro de actividad, ¿cuáles son otras formas de registrar sus minutos de actividad?

• Cuaderno

• Hoja de cálculo

• Monitor de actividad física

• Aplicación de teléfono inteligente

• Aplicación de computadora

• Grabación de voz

En última instancia, querrá registrar sus minutos en su Registro de actividad.

Cómo realizar el seguimiento usando la aplicación de Malama

Cómo realizar el seguimiento del ejercicio usando la aplicación de Malama:

1. Abra la aplicación de Malama y haga clic en el signo más verde y grande que se encuentra en la parte inferior central de la pantalla (pantalla 1 a continuación)

2. Haga clic en Ejercicio (pantalla 2 a continuación)

3. Ingrese el número de minutos de ejercicio, seleccione un tipo (p. ej., Caminata, Yoga) y cuántas sesiones ha completado esa semana (p. ej., 2 si completó 2 sesiones de yoga esta semana) (pantalla 3 a continuación)

Recuerde realizar el seguimiento de su actividad al menos semanalmente para que su asesor de salud pueda mantenerse al día sobre su progreso.

La historia de Chrissy

Realizar el seguimiento es fácil, pero los desafíos de la vida pueden dificultar el mantenerse activa y continuar registrando. Chrissy está experimentando algunos de los desafíos de la vida. Le están impidiendo ser tan activa como le gustaría.

Chrissy solía no tener problemas para mantenerse en forma y estar activa. Sin embargo, con su bebé recién nacido y su niño pequeño, Chrissy se siente agotada y con muy poco tiempo para realizar cualquiera de las actividades que antes le encantaban. El trabajo también ha cambiado. Estar sentada detrás de un escritorio o en su automóvil hace que ser activa sea un desafío. Cuando camina durante el almuerzo o ayuda en la guardería, nunca se acuerda de registrar esa actividad. La mayoría de las veces, simplemente se le acaba el tiempo antes de que sea hora de acostar a los niños.

¿Qué consejo le daría a Chrissy?

Cómo superar los desafíos

Instrucciones: Puede ser un desafío realizar el seguimiento de su actividad. A continuación se presentan algunos desafíos comunes y formas de superarlos. Trabaje con su grupo para registrar desafíos adicionales en la columna izquierda en "Agregue los suyos propios". Luego, proponga nuevas ideas para superar estos desafíos en la columna "Formas de superar". Marque cada idea que intente en el futuro.

Plan para el éxito

Módulo de Seguimiento de su actividad

Este módulo "Seguimiento de su actividad" le ayuda a identificar las actividades diarias que cuentan para sus 150 minutos de actividad cada semana. Este módulo también le ayuda con los desafíos a lo largo del camino. www.cdc.gov/diabetes/programs/preventt2/quiz.html?week=3