Módulo 26: ¡Prevenga la diabetes tipo 2 de por vida!
Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) aprobado por los CDC
Módulo 26: ¡Prevenga la diabetes tipo 2 de por vida! Guía del participante
Enfoque de la sesión
In esta sesión, hablaremos sobre:
Lo lejos que ha llegado desde que comenzó este programa
Cómo mantener su estilo de vida saludable una vez que finalice este programa
Sus metas para los próximos 6 meses
¡También creará un nuevo plan de acción!
Consejos:
Para mantener el rumbo después del programa, intente conseguir el apoyo de un compañero de responsabilidad.
Encuentre formas divertidas de seguir comiendo alimentos saludables, como unirse a una clase de cocina.
Recuerde seguir registrando sus alimentos y su actividad física.
Conviértase en un Campeón del Programa y comparta con su comunidad lo que ha aprendido sobre cómo prevenir la diabetes tipo 2.
¡Siga con el buen trabajo!
La historia de Rita
Rita tiene riesgo de padecer diabetes tipo 2. Por eso, se une al programa PreventT2. El programa la ayuda a adoptar un estilo de vida saludable. Rita comienza a llevar una dieta saludable y a caminar todos los días. Trabaja hasta lograr estar activa durante al menos 150 minutos a la semana a un ritmo moderado o más.
Los esfuerzos de Rita dan sus frutos. Un año después, ha alcanzado su meta de peso. Y se siente mejor de lo que se ha sentido en años.
Pero una vez que termina su programa, Rita se da cuenta de que vuelve a caer en sus viejos hábitos alimenticios. También comienza a saltarse algunas de sus caminatas diarias. Como resultado, recupera 5 libras.
Rita sabe que necesita encontrar nuevas formas de obtener apoyo. Así que invita a una de las personas que conoció en su programa a caminar con ella. También se inscribe en una clase de cocina saludable en su cooperativa de alimentos local.
Rita sabe que necesita mantenerse motivada. Por lo tanto, se fija una nueva meta de peso. Decide probar una receta nueva cada semana. Y ella y su compañera de caminata aceptan probar nuevas rutas. También podría tomar una clase de ejercicio de "Mamá y yo" u ofrecerse a hablar con otras clases de PreventT2. Estas estrategias la ayudarán a mantenerse en contacto con otras personas que trabajan en cambios hacia un estilo de vida saludable y la mantendrán motivada.
En estos días, Rita come bien y se mantiene activa. Su peso es saludable. Y ya no corre riesgo de padecer diabetes tipo 2.
¿Cómo obtendrá apoyo y se mantendrá motivado una vez que termine este programa?
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Conviértase en un Campeón del Programa
Usted puede convertirse en un portavoz del programa de cambio de estilo de vida PreventT2. Los siguientes recursos están diseñados para ayudarle a convertirse en un Campeón del Programa.
Menú de actividades para la promoción y el alcance del programa: enumera actividades que los Campeones del Programa pueden elegir para promover su programa de cambio de estilo de vida, desde las más sencillas hasta las más complejas.
Puntos de conversación: ayuda a los Campeones del Programa a contar su historia, describir el programa de cambio de estilo de vida y responder preguntas.
Consejos de comunicación para actividades de divulgación: ofrece a los Campeones del Programa sugerencias sobre cómo hablar con participantes potenciales, escuchar activamente y dirigir la conversación.
Manejo de conversaciones difíciles: consejos para los Campeones del Programa: ofrece sugerencias sobre cómo responder preguntas demasiado personales, tratar con personas dudosas, qué preguntas deben derivar a otros y cómo mantenerse en el tema.
Sus metas para los próximos 6 meses
Meta de actividad física
En los próximos 6 meses, realizaré al menos 150 minutos de actividad física cada semana a un ritmo moderado o más.
Meta de peso
Peso _______ libras.
En los próximos 6 meses, yo:
Bajaré de peso
Llegaré a _______ libras.
Mantendré mi peso
Me quedaré en _______ libras.
Aquí están mis metas personales nuevas y revisadas para después del programa PreventT2:
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Habilidades para la vida
Ha aprendido muchas habilidades para un estilo de vida saludable en este programa. Siga utilizando estas habilidades en los meses y años venideros.
Registre sus alimentos, su actividad física y su peso. El registro le indica si está cumpliendo con sus metas. Además, le ayuda a ver en qué aspectos le va bien y en cuáles podría mejorar.
Retome el rumbo. Es normal desviarse de sus metas de alimentación y actividad física a lo largo de su vida. Lo importante es retomar el rumbo y prevenir recaídas similares en el futuro.
Actualice su plan de acción según sea necesario. Siga pensando en lo que puede hacer para estar lo más saludable posible.
Obtenga el apoyo de familiares, amigos y otras personas. Pueden ayudarle a mantener el rumbo con sus metas de alimentación y actividad física.
Supere los desafíos. Tendrá que enfrentarse a muchos desafíos a lo largo de su vida: falta de tiempo, fuentes de estrés, desencadenantes y más. Por lo tanto, prevenga los desafíos cuando pueda y supérelos cuando deba hacerlo. ¡Sea creativo!
Manténgase motivado. Establezca nuevas metas. Celebre sus éxitos. Y siga probando nuevas recetas, estilos de cocina y formas de mantenerse activo.
Si necesita repasar alguna de estas habilidades, revise toda la información que hemos cubierto en este programa.