Módulo 23: Mantente activo fuera de casa
Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) aprobado por los CDC
Módulo 23: Manténgase activo fuera de casa Guía del participante
Enfoque de la sesión
Mantenerse activo fuera de casa puede ayudarle a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
In esta sesión, hablaremos de:
Formas de superar los desafíos de mantenerse activo fuera de casa
¡También creará un nuevo plan de acción!
Consejos:
Si va de pasajero, haga elevaciones de pantorrillas o flexiones de tríceps mientras viaja.
Manténgase activo de formas que no requieran equipo (camine, marche en el lugar, baile, haga flexiones de pecho contra la pared, suba escaleras o use una aplicación de acondicionamiento físico).
Visite lugares de interés mientras se mantiene activo (camine, ande en bicicleta, haga senderismo, esquíe, nade o remar).
Cómo superar los desafíos
La historia de Sherry: Parte 1
Sherry está en riesgo de tener diabetes tipo 2. Para mantenerse activa, da un paseo de 30 minutos con su bebé de 9 meses en un cochecito cada mañana. También anda en una bicicleta estática en casa después de cenar tres noches a la semana durante unos 45 minutos. Está cumpliendo su objetivo de mantenerse activa a un ritmo moderado durante al menos 150 minutos a la semana.
Sherry y su esposo planean llevar a su bebé a visitar a los padres de Sherry durante varios días. Es un viaje de 6 horas en auto, lo que significa pasar mucho tiempo sentados. También significa que Sherry no podrá caminar con su vecina ni usar su bicicleta estática. Le preocupa no alcanzar su meta de actividad esa semana.
¿Qué hace que para usted sea un desafío mantenerse activo cuando está fuera de casa?
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¿De qué manera ha logrado mantenerse activo mientras estaba fuera de casa?
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La historia de Sherry: Parte 2
Sherry encuentra formas creativas de mantenerse activa durante el viaje en auto. Ella y su esposo planean su viaje de modo que puedan tomar un descanso activo de 10 a 15 minutos cada par de horas. Salen del auto, se estiran y caminan en cada parada, y le dan a su bebé la oportunidad de salir de su asiento para auto y estirar las piernas. A Sherry le gusta hacer algunas flexiones de pecho apoyada en el parachoques y desplantes en estas paradas. También se turnan para conducir, de modo que cada uno pueda hacer algunos ejercicios mientras viaja como pasajero.
Después de llegar, Sherry les dice a sus padres que se mantiene activa para prevenir la diabetes tipo 2 y los invita a unirse a ella. Sherry y su papá dan un paseo cada día. Es una excelente manera de presentarle al bebé la ciudad natal de Sherry.
La mamá de Sherry sugiere llevar al bebé a un parque nuevo. El parque tiene un sendero para caminar que Sherry usa mientras su mamá juega con el bebé sobre una manta. A Sherry le encanta tener un poco de tiempo para ella sola y no tiene problemas para alcanzar su meta de actividad esa semana. Se alegra de saber que puede mantenerse activa fuera de casa.
Desafíos comunes
Puede ser un desafío mantenerse activo fuera de casa. Aquí hay algunos desafíos comunes y formas de superarlos. Escriba sus propias ideas en la columna “Otras formas de superarlos”. Marque cada idea que intente.
