Módulo 19: Manténgase activo para prevenir la diabetes tipo 2

módulo 19 Manténgase activo para prevenir la dt2

Enfoque de la sesión

Mantenerse activo a largo plazo puede ayudarle a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

En esta sesión hablaremos de:

• Algunos beneficios de mantenerse activo

• Algunos desafíos de mantenerse activo y formas de afrontarlos

• Qué tan lejos ha llegado desde que comenzó este programa

¡También creará un nuevo plan de acción!

Consejos:

• Conozca su “por qué”. Recuérdese todos los días por qué quiere mantenerse activo. Pida a sus amigos y familiares que se lo recuerden también.

• Recompénsese. Dése pequeñas recompensas que no sean comida por alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Pida a su familia y amigos que lo apoyen.

La historia de Teo

Teo tiene riesgo de padecer diabetes tipo 2. Su médico le pide que baje 20 libras y que intente realizar al menos 150 minutos de actividad física cada semana.

Con mucho esfuerzo, Teo alcanza sus metas de peso y actividad física. Su nivel de azúcar en la sangre es normal ahora. Y su médico le dice que ya no tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Pero con el paso del tiempo, el horario de Teo se vuelve más ocupado. Su esposa empieza a ir a clases nocturnas. Por lo tanto, él tiene que hacerse cargo de algunas de las tareas del hogar que ella solía hacer.

Teo ahora hace mandados durante su hora de almuerzo. Como resultado, ya no tiene tiempo para caminar a la hora del almuerzo.

Para Teo es difícil encontrar tiempo para mantenerse activo. Además, como ya alcanzó su meta de pérdida de peso, se siente menos motivado. Su rutina de ejercicios está decayendo.

Teo decide tomar medidas. Se mantiene activo con sus hijos. Se da pequeñas recompensas que no son comida por cumplir sus metas de acondicionamiento físico. Y les pide a sus hijos que colaboren más con las tareas diarias para tener más tiempo para estar activo.

Hoy, la rutina de ejercicios de Teo vuelve a estar en marcha. Planea mantenerse activo a largo plazo. Quiere estar sano. Además, le gusta cómo se siente cuando está activo.

Cómo afrontar los desafíos

Puede ser un desafío mantenerse activo a largo plazo. A continuación se presentan algunos desafíos comunes y formas de afrontarlos. Escriba sus propias ideas en la columna que dice “Otras formas de afrontarlos”. Marque cada idea que intente.

Cómo me mantendré activo

¿Por qué quiere mantenerse activo a largo plazo?

¿Qué podría dificultarle el mantenerse activo a largo plazo?

¿Cómo afrontará esos desafíos?

Consejos para mantenerse activo todos los días

Los pequeños pasos pueden ayudarle a mantenerse activo todos los días. Marque las ideas que quiera probar. ¡Luego pruébelas! Vea cómo le va.

Camine cuando pueda

• En el trabajo, estírese y muévase cada 30 minutos.

• Bájese del autobús o del tren una parada antes y camine.

• Dé un paseo de media hora en lugar de ver la televisión.

• Suba las colinas en lugar de rodearlas.

• Convierta en un hábito la caminata de los sábados por la mañana.

• Estaciónese más lejos de la tienda y camine.

• Reemplace el paseo en automóvil de los domingos por una caminata dominical.

• Dé un paseo después de la cena.

• Dé un paseo durante sus descansos laborales.

• Use las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el elevador.

• Lleve a su perro a dar paseos más largos.

• Camine a paso rápido en el centro comercial.

• Vaya caminando a la tienda.

• Lleve a sus hijos caminando a la escuela.

Muévase más en casa

• Repare cosas en su casa.

• Corte el césped con una cortadora manual.

• Pinte su casa.

• Rastrille el jardín.

• Retire la nieve con pala.

• Barra, trapee o aspire el piso.

• Lave su automóvil a mano.

Viva activamente

• Evite los aparatos que hacen el trabajo por usted, como las batidoras eléctricas.

• Elija actividades que disfrute y que se adapten a su vida diaria.

• Baile con música, solo o con alguien más.

• Dése una pequeña recompensa que no sea comida por alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.

• Si asiste a eventos deportivos infantiles, camine en lugar de quedarse sentado.

• Únase a un grupo de caminata o senderismo.

• Levante pesas o use bandas de resistencia mientras ve la televisión o videos.

• Marche en su lugar mientras ve la televisión.

• Juegue a las traes (atrapadas), al disco volador (Frisbee) o al fútbol con sus hijos o nietos.

• Pruebe nuevas actividades físicas.

• Use una aplicación de acondicionamiento físico en su teléfono o computadora.

• Use un video de acondicionamiento físico.