Módulo 18: Tómate un descanso activo
Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) aprobado por los CDC
Módulo 18: Tómese un descanso activo
Enfoque de la sesión
Tomar un descanso activo de 2 minutos cada 30 minutos puede ayudarle a prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
En esta sesión hablaremos sobre:
La relación entre permanecer sentado y la diabetes tipo 2
Algunos desafíos de tomar descansos activos y formas de afrontarlos
¡También elaborará un nuevo plan de acción!
Consejos:
Lleve un registro de cuánto tiempo pasa sentado cada día.
Intente tomar un descanso activo de 2 minutos cada 30 minutos.
La historia de Terry
Terry tiene riesgo de padecer diabetes tipo 2. Su médico le pide que se mantenga activa durante al menos 150 minutos a la semana, a un ritmo moderado o más rápido. Con el tiempo, logra alcanzar esa meta.
Luego, el médico de Terry le pide que comience a registrar el tiempo que pasa sentada. Esto es lo que descubre.
Por la mañana, Terry se sienta mientras toma el tren al trabajo. Pasa la mayor parte de la jornada laboral sentada en su escritorio, usando la computadora. A veces habla por teléfono o tiene una reunión, también sentada. Almuerza en una mesa de la sala de personal. Después del trabajo, toma el tren de regreso a casa. Más tarde esa noche, ve la televisión.
Cuando Terry suma todo ese tiempo, se sorprende con lo que descubre. Resulta que pasa sentada unas 12 de las 16 horas que está despierta. Así que, aunque realiza sus 150 minutos de actividad a la semana, Terry pasa muchísimo tiempo sentada.
Terry decide actuar. Actualmente, sigue realizando sus 150 minutos de actividad cada semana. Pero también pasa menos tiempo sentada. Utiliza una aplicación en su teléfono para recordarse a sí misma tomar un descanso activo de 2 minutos cada 30 minutos. Se pone de pie durante parte de su viaje en tren. En el trabajo, camina por su oficina mientras habla por teléfono y utiliza una pelota de ejercicio frente a la computadora. Terry se siente mejor que nunca.
Cómo afrontar los desafíos
Tomar descansos activos puede ser un desafío. Aquí se presentan algunos desafíos comunes y formas de afrontarlos. Escriba sus propias ideas en la columna que dice "Otras formas de afrontarlos". Marque cada idea que intente.
