Módulo 16: Manténgase motivado para prevenir la diabetes tipo 2

Módulo 16: Manténgase motivado para prevenir la diabetes tipo 2 - Guía del participante

Enfoque de la sesión

Mantenerse motivado durante los próximos 6 meses puede ayudarle a apegarse a sus hábitos saludables para prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.

In esta sesión, hablaremos de:

• Lo lejos que ha llegado desde que comenzó este programa

• Los próximos pasos de nuestro grupo

• Metas individuales para los próximos 6 meses

¡También creará un nuevo plan de acción!

Consejos:

• Pruebe formas nuevas y divertidas de comer bien y mantenerse activo.

• Celebre sus éxitos.

Sus metas para los próximos 6 meses

La historia de Marie

Marie tuvo diabetes y presión arterial alta en su embarazo, por lo que su médico le dijo que tiene riesgo de padecer diabetes tipo 2. Marie estaba preocupada y quería estar sana para su bebé. Por lo tanto, comenzó el programa de cambio de estilo de vida para prevenir la diabetes tipo 2. Decidió que la nueva versión de sí misma comería bien y se mantendría activa.

Marie ha estado trabajando arduamente para probar algunas rutinas nuevas y progresar hacia sus metas. Como resultado, alcanzó sus metas de peso y actividad. Curiosamente, ahora que ha alcanzado sus metas, Marie no se siente tan motivada. Comienza a recaer en sus viejos hábitos.

Marie decide tomar medidas actualizando esa nueva versión de sí misma que sabe que es posible. También quiere mostrarle a su esposo lo que es posible y sumarlo a este viaje. Su plan ahora es crear nuevas rutinas que puedan disfrutar para tomar decisiones saludables juntos.

Metas individuales para los próximos 6 meses

Aquí están mis metas personales nuevas y revisadas para los próximos 6 meses en el programa PreventT2:

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Meta de actividad

En los próximos 6 meses, realizaré al menos 150 minutos de actividad cada semana a un ritmo moderado o más. Lo ideal es 30 minutos de actividad 5 días a la semana.

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Meta de peso

Peso ______ libras.

En los próximos 6 meses, haré lo siguiente:

• Perder peso. Llegaré a ______ libras.

• Mantener mi peso. Me mantendré en _____ libras.

Plan para el éxito

Módulo Manténgase Motivado y Compromiso Personalizado

Este módulo "Manténgase motivado" incluye pasos para mantenerse motivado e ideas para superar los pensamientos de autoderrota. Puede crear un nuevo compromiso personalizado para mantenerse comprometido con sus metas. www.cdc.gov/diabetes/programs/preventt2/quiz.html?week=16

Compromiso personalizado: www.cdc.gov/diabetes/programs/preventt2/pledge.html?pledge=3

Celebre su éxito

Celebrar su éxito puede ayudarle a mantenerse motivado. Aquí tiene algunas formas saludables de celebrar. Escriba sus propias ideas en la columna "Otras formas de celebrar". Marque cada idea que pruebe.

Cómo mantenerse motivado

Puede ser un desafío mantenerse motivado. Aquí se presentan algunos desafíos comunes y formas de superarlos. Escriba sus propias ideas en la columna "Otras formas de mantenerse motivado". Marque cada idea que pruebe.