Módulo 14: Recuperar el rumbo
Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) aprobado por los CDC
Módulo 14: Guía del participante para retomar el rumbo
Enfoque de la sesión
Retomar el rumbo con tus metas de alimentación y actividad física después de un tropiezo es una parte importante para crear hábitos que puedas mantener.
In esta sesión, hablaremos de:
Cómo retomar el rumbo con tus metas de alimentación y actividad física y prevenir tropiezos similares en el futuro mediante:
Mantener una actitud positiva
Seguir los cinco pasos para la resolución de problemas
¡También crearás un nuevo plan de acción!
Consejos:
Puede haber ocasiones en las que no logres alcanzar tus metas durante una o dos semanas. Esto se llama un desliz, y es muy normal.
Recuerda: Un desliz es un gran problema solo si dejas que se convierta en uno. Pase lo que pase, ¡no te rindas!
Todos nos desviamos del rumbo
La historia de Kera—Parte 1
Kera tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, por lo que intenta llevar un estilo de vida saludable. Durante 2 meses, Kera lo hace excelente con sus metas de alimentación y actividad física. Como resultado, baja 9 libras.
Pero el viernes, despiden a algunos de los compañeros de trabajo de Kera. Le preocupa ser la siguiente. Decide demostrar su valor a su jefe trabajando extra duro.
El lunes, Kera llega temprano al trabajo. Eso significa que no tiene tiempo para preparar su almuerzo por la mañana, por lo que compra una barra de chocolate de la máquina expendedora en lugar de tener un almuerzo saludable.
Para impresionar a su jefe, Kera se salta su caminata habitual a la hora del almuerzo y en su lugar se queda sentada en su escritorio trabajando durante el almuerzo. Como resultado, no hace suficiente actividad física ese día. Kera hace lo mismo cada día de esa semana.
Para el fin de semana, Kera está enojada consigo misma por haberse desviado del rumbo con sus metas de alimentación y actividad física. Subió 2 libras. Siente que está tan fuera de rumbo que no sabe cómo volver a empezar. Tiene ganas de rendirse.
Mantén una actitud positiva y resuelve problemas
La historia de Kera—Parte 2
Kera decide tomar medidas para retomar el rumbo y prevenir tropiezos similares en el futuro. Sabe que es natural desviarse del rumbo a veces, pero también es importante mantener una actitud positiva. Se dice a sí misma que ha progresado mucho, y que aunque haya tenido algunos tropiezos la semana pasada, puede recuperarse de ellos y retomar el rumbo.
Kera también utiliza los cinco pasos de la resolución de problemas para ayudarse a retomar el rumbo.
Cinco pasos para la resolución de problemas
Paso 1: Describe tu problema
Primero, Kera describe claramente sus problemas. Se da cuenta de que está haciendo dos cosas que la han desviado del rumbo:
Problema 1: ___________________
Problema 2: ___________________
También piensa en qué causó estos tropiezos y se da cuenta de que ambos problemas tienen la misma causa raíz: _______________
Mantén una actitud positiva y resuelve problemas
Paso 2: Piensa en opciones
¿Cuáles son algunas maneras en que Kera puede lidiar con su preocupación de perder su trabajo?
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A continuación, Kera propone algunas ideas para cambiar lo que ha estado haciendo y asegurarse de comer un almuerzo saludable cada día:
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Hace lo mismo para descubrir cómo puede asegurarse de realizar suficiente actividad física cada día:
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Paso 3: Elige las mejores opciones
Después de que a Kera se le ocurren estas opciones, decide que quiere intentar estas dos en la próxima semana:
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Paso 4: Crea un plan de acción
Kera usa su Diario del plan de acción para registrar lo que va a hacer antes de su próxima sesión de PreventT2.
Paso 5: Inténtalo
La historia de Kera—Parte 3
¡Kera pone a prueba su plan de acción y funciona! Ahora logra comer un almuerzo saludable y hacer suficiente actividad física cada día. Al utilizar los cinco pasos de la resolución de problemas, pudo identificar qué salió mal y cómo podía solucionarlo. También pudo ver la causa raíz de sus problemas y recordarse a sí misma que, incluso cuando las circunstancias no son buenas, todavía puede tomar decisiones saludables. Está orgullosa de sí misma por retomar el rumbo con sus metas de alimentación y actividad física.
Retoma el rumbo
Piensa en los problemas que han causado, o que pueden causar, que te desvíes del rumbo con tus metas de alimentación y actividad física. Elige uno de estos problemas. Luego, mantén una actitud positiva y utiliza los cinco pasos de la resolución de problemas.
Cinco pasos para la resolución de problemas
Describe claramente tu problema. ¿Qué crees que lo causó?
Piensa en opciones. ¿Cuáles son algunas maneras de resolver tu problema?
Elige las mejores opciones. ¿Cuál de esas opciones funcionaría mejor para resolver tu problema?
Crea un plan de acción. (Usa un plan de acción en blanco de tu Diario del plan de acción). ¿Cómo pondrás en práctica esas opciones?
Inténtalo. ¡Mira cómo te va!