Módulo 1: Introducción al programa

Programa de Prevención de la Diabetes (DPP) aprobado por los CDC

Módulo 1: Introducción a la Guía del participante del programa

Enfoque de la sesión

• Los objetivos y la estructura del programa

• Los conceptos básicos de la diabetes tipo 2

• Cómo elaborar su primer plan de acción

• Cómo establecer sus objetivos para los próximos 6 meses

Folletos del programa

Descripción general del programa

Prediabetes

La prediabetes significa que sus niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para considerarse diabetes tipo 2.

  • Más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses tiene prediabetes.

  • Nueve de cada 10 personas con prediabetes no saben que la tienen.

Si tiene prediabetes, tiene más probabilidades de

  • Desarrollar diabetes

  • Sufrir una enfermedad cardíaca

  • Sufrir un accidente cerebrovascular

La buena noticia es que perder peso y mantenerse activo puede reducir a la mitad el riesgo de padecer diabetes tipo 2.


Objetivos de PreventT2

PreventT2 es un programa de un año de duración. Está diseñado para personas con prediabetes. También es para personas que tienen un alto riesgo de padecer diabetes tipo 2 y desean reducir dicho riesgo.

 

Objetivos del programa de bienestar posparto

Para el final de los primeros 6 meses, los objetivos del programa PreventT2 son:

  • Perder al menos el 5 por ciento de su peso inicial

  • Perder al menos el 4 por ciento de su peso inicial y registrar un promedio de 150 minutos de actividad física cada semana

  • Reducir su HbA1C en un 0.2 por ciento

Para el final de los segundos 6 meses, los objetivos del programa son:

  • Mantener el peso que ha perdido

  • Seguir trabajando para lograr sus objetivos de peso o de HbA1C, si aún no los ha alcanzado

  • Perder más peso si lo desea, pero no más de 1 a 2 libras por semana

  • Seguir realizando al menos 150 minutos de actividad física cada semana

Perder peso puede:

  • Prevenir o retrasar la diabetes tipo 2

  • Aliviar los problemas del sueño, la artritis y la depresión

  • Reducir la presión arterial y el nivel de colesterol

  • Hacer que se sienta mejor consigo misma

Mantenerse más activa puede:

  • Prevenir o retrasar la diabetes tipo 2

  • Darle más energía

  • Ayudarle a dormir mejor

  • Mejorar su memoria, equilibrio y flexibilidad

  • Mejorar su estado de ánimo

  • Reducir la presión arterial y el colesterol

  • Reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular

  • Reducir su nivel de estrés

  • Fortalecer sus músculos y huesos


Todo sobre la A1C: puede obtener más información sobre la HbA1C visitando la página web de los CDC sobre la prueba de A1C. Fuente: https://www.cdc.gov/diabetes/diabetes-testing/prediabetes-a1c-test.html


La historia de Alina

Alina Nguyen no esperaba que su médico le dijera que tenía diabetes gestacional durante el embarazo. Sintió miedo. Sin embargo, cuando se enteró de que podía unirse a un programa que la ayudaría a hacerse cargo de su salud y a reducir su riesgo de padecer diabetes tipo 2, se sintió aliviada. Ese alivio se desvaneció rápidamente cuando empezó a sentirse abrumada al pensar en los cambios que tendría que hacer. ¿Cómo encontraría tiempo para hacer ejercicio con un bebé recién nacido? ¿Cómo podría permitirse comprar frutas y verduras frescas ganando el salario mínimo? ¿Cómo podría comer y encajar en las reuniones familiares si tenía que alimentarse de forma diferente? Estos esfuerzos parecían casi imposibles.

Después de unirse al programa, empezó a ver que, de hecho, había cambios que podía hacer en su estilo de vida que eran realistas y que podía mantener. Alina aprendió que adoptar cambios pequeños y positivos en su vida diaria era algo alcanzable, y que aunque el objetivo final pueda parecer lejano a veces, dar pequeños pasos la mantiene en el camino correcto.

Por ejemplo, debido a la apretada agenda de Alina, sigue dando pequeños pasos en su actividad física para alcanzar su meta. Al principio, empezó caminando 15 minutos al aire libre con su bebé todos los días. Ahora, usa una carriola para correr durante esos 15 minutos y hace 1 serie de lagartijas por la noche. También aprendió que usar verduras congeladas y enlatadas en sus comidas es un paso que puede permitirse económicamente.

Por último, Alina aprendió a adaptar sus hábitos alimenticios en las reuniones familiares para poder seguir disfrutando de las comidas que le encantan y convivir con su familia. ¡Para ella, las porciones más pequeñas han dado grandes resultados! A medida que Alina empezó a ver su éxito, su motivación y confianza aumentaron, y supo que podría mantenerlo a largo plazo.

Estructura del programa

Folletos del programa:

  • Diario del plan de acción

  • Calendario de reuniones del programa

Para saber más:

Antes de cada sesión, se reunirá con su orientador para informarle su peso actual y hablar sobre cualquier duda o necesidad que tenga. A partir de un par de semanas, también compartirá su Registro de actividad con su orientador. Este registro le ayudará a realizar un seguimiento de los minutos totales de actividad de cada semana. Su orientador llevará un registro de su peso y de los minutos de actividad, al igual que usted. Esto servirá para medir sus progresos.

Durante el tiempo grupal, hablaremos sobre cómo:

  • Comer bien

  • Mantenerse activa

  • Cambiar su estilo de vida

Cambiar el estilo de vida puede ser un reto. Pero trabajaremos en esos desafíos de manera conjunta. También tendrá la oportunidad de compartir sus pensamientos, sentimientos y experiencias, pero solo si así lo desea.


Módulos de la Herramienta de éxito personal (PST)

Los módulos de la Herramienta de éxito personal (PST, por sus siglas en inglés) se encuentran en el sitio web del Programa Nacional de Prevención de la Diabetes. Estos módulos son herramientas motivacionales interactivas que le ayudarán a mantener fresco en su mente lo que ha aprendido. También le ayudarán a aplicar lo aprendido en su vida diaria, haciendo realidad sus cambios y sus progresos.

Estos módulos son divertidos e incluyen videos, cuestionarios, juegos y otros recursos que le ayudarán en su camino. Puede completar los módulos en una computadora, teléfono inteligente, tableta o cualquier otro dispositivo con acceso a internet. Después de completar algunas de sus sesiones, se le animará a realizar un módulo que le ayude a consolidar lo que ha aprendido.

Puede revisar el folleto Herramienta de éxito personal: descripción general para la participante para obtener más información.

https://www.cdc.gov/diabetes-prevention/media/pdfs/legacy/PST_ParticipantOverview_508.pdf


Conceptos básicos de la diabetes tipo 2

Al comer, el cuerpo descompone los alimentos en glucosa, un tipo de azúcar. En las personas sin diabetes tipo 2, una hormona llamada insulina ayuda a que el azúcar salga de la sangre y entre en las células. Esto proporciona energía a las células. En las personas con diabetes tipo 2, el cuerpo no produce o no utiliza bien la insulina. Por lo tanto, el azúcar se acumula en la sangre en lugar de entrar en las células. Y las células no reciben suficiente energía.

La diabetes tipo 2 puede dañar sus:

  • Corazón y vasos sanguíneos, lo que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

  • Nervios

  • Riñones, lo que puede provocar insuficiencia renal

  • Ojos, lo que puede provocar ceguera

  • Pies, lo que puede provocar amputaciones

  • Encías

  • Piel

Tiene más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 si:

  • Tiene exceso de peso (sobrepeso u obesidad)

  • Pasa mucho tiempo sentada o acostada

  • Tiene un padre, madre o hermano con diabetes tipo 2

  • Es afroamericana, hispana, nativa americana o asiática americana

  • Tiene 45 años o más. Esto puede deberse a que las personas tienden a ser menos activas y a ganar peso a medida que envejecen. Pero la diabetes tipo 2 también está aumentando entre los jóvenes.

  • Tuvo diabetes durante el embarazo (diabetes gestacional)


Sus metas para los próximos 6 meses

Estas son mis metas personales para el programa PreventT2:

Meta de actividad: en los próximos 6 meses, realizaré al menos 150 minutos de actividad física cada semana a un ritmo medio, moderado o mayor.

Meta de peso: peso ______ libras. En los próximos 6 meses, yo: perderé al menos el ______ (4/5/6/7) por ciento de mi peso corporal / perderé al menos ______ libras / llegaré a ______ libras


La pérdida de peso en cifras

Uno de los objetivos de este programa es perder al menos entre el 4 y el 5 por ciento de su peso inicial en los próximos 6 meses. Por ejemplo, si pesara 200 libras, perdería de 8 a 10 libras. La tabla de las dos páginas siguientes muestra cuántas libras necesita perder para alcanzar su meta. Para utilizar la tabla:

  1. Coloque el dedo en la parte superior de la columna azul que dice "Wt." (Peso). Esto representa su peso inicial. Deslice el dedo hacia abajo hasta encontrar el número de libras que pesa actualmente.

  2. Deslice el dedo hacia la derecha. Deténgase cuando llegue a la columna que muestra qué porcentaje (4%, 5%, 6% o 7%) de su peso inicial desea perder.

  3. Mire el número en la casilla blanca que señala su dedo. Ese es el número de libras que necesita perder para alcanzar su meta.

Muchas mujeres luchan contra una mala imagen corporal, especialmente después del parto. Si pesarse le resulta angustiante, sea amable consigo misma. Acaba de crear una vida nueva y es normal que su cuerpo cambie durante el embarazo. Si siente que sus pensamientos sobre la comida o su cuerpo interfieren con su vida diaria, hable con su proveedor de atención médica para que pueda recibir ayuda adicional.

Plan para el éxito

Módulo Comprométase con el cambio y Promesa personalizada

Este módulo "Comprométase con el cambio" destaca los conceptos de hoy y cuenta con videos de testimonios e información sobre la capacidad del programa para ayudarle a tener éxito. Termina con una promesa que puede crear con sus propias metas personales para luego firmarla e imprimirla.

Fuente: www.cdc.gov/diabetes/programs/preventt2/quiz.html?week=1

Promesa personalizada

Fuente: www.cdc.gov/diabetes/programs/preventt2/pledge.html?pledge=1